Leidest Du an Mundgeruch und suchst nach Informationen und hilfreichen Tipps, um den schlechten Atem loszuwerden und endlich wieder unbesorgt das nächste Familienfest, ein Date oder ein wichtiges Meeting wahrnehmen zu können?
Dann lohnt sich ein Blick in den nachfolgenden Beitrag zum Thema „Was hilft gegen Mundgeruch?“
Tipp Nr.1 gegen Mundgeruch: die Ursachen für den schlechten Atem herausfinden
Mundgeruch, der in der Fachsprache auch Halitosis oder „foetor ex ore“ genannt wird, weist in der Regel auf einen harmlosen temporären Zustand hin, der sich in aller Regel schnell beseitigen lässt. Schlechter Atem kann aber auch ein Zeichen für ernsthafte Erkrankungen sein. Versuche daher zeitnah, den Grund für Deinen schlechten Atem herauszufinden. Dabei gilt es zu beachten, dass Mundgeruch oftmals auf Magen-Beschwerden zurückgeführt wird. Häufiger liegt das Problem allerdings im Mund-, Rachen- oder aber im Nasenraum. Im Folgenden erhältst Du einen Überblick über die gängigsten Ursachen für schlechte Atemluft:
Mundgeruch durch bestimmte Nahrungsmittel
Zu einem der häufigsten Auslöser für lästigen Mundgeruch zählt der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel wie Knoblauch oder Zwiebeln. iese enthalten zum einen schwefelreiche Inhaltsstoffe und im Falle des Knoblauchs auch Bestandteile wie Allicin, die für eine starke Geruchsbildung nach dem Essen sorgen. Auch der Eiweißanteil, der sich in vielen Lebensmitteln wie Milch, Käse, Eiern, Fisch oder Fleisch befindet, fördert schlechten Atem. Verursacht wird das unangenehme Problem durch Bakterien, die sich im Mundraum befinden und mit Vorliebe eiweißreiche Speisereste fressen, die sich in den Zahnzwischenräumen der Zähne befinden. Dadurch kommt es zu einer starken Vermehrung der sogenannten Fäulnisbakterien, die übermäßige Ausscheidungen produzieren und einen übel riechenden Atem fördern.
Zu einem der häufigsten Auslöser für lästigen Mundgeruch zählt der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel wie Knoblauch oder Zwiebeln. Diese enthalten zum einen schwefelreiche Inhaltsstoffe und, im Falle des Knoblauchs, auch Bestandteile wie Allicin, die für eine starke Geruchsbildung nach dem Essen sorgen. Auch der Eiweißanteil, der sich in vielen Lebensmitteln wie Milch, Käse, Eiern, Fisch oder Fleisch befindet, fördert schlechten Atem. Verursacht wird das unangenehme Problem durch Bakterien, die sich im Mundraum befinden und sich mit Vorliebe von eiweißreichen Speiseresten ernähren, welche sich in den Zahnzwischenräumen der Zähne verstecken. Dadurch kommt es zu einer starken Vermehrung der sogenannten Fäulnisbakterien, die übermäßige Ausscheidungen produzieren und einen übelriechenden Atem fördern.
Mundgeruch durch unzureichende Mund- und Zahnhygiene
Neben Nahrungsmitteln, die Mundgeruch auslösen, kommt auch eine unzureichende Mund- und Zahnhygiene als Ursache für schlechte Atemluft infrage. Dabei spielt insbesondere das regelmäßige Putzen der Zähne eine entscheidende Rolle, um nicht nur schlechtem Atem, sondern vor allem Karies und der gefürchteten Parodontose vorzubeugen. Denn sowohl die von Bakterien bevorzugten Essensreste zwischen den Zähnen als auch Karies oder aber Parodontitis gelten als gesicherte Verursacher von Mundgeruch.
Mundgeruch durch schwefelhaltige Medikamente
Als weitere Auslöser übel riechender Atemluft gelten schwefelhaltige Medikamente wie Disulfiram, die für den typischen Geruch nach verfaulten Eiern verantwortlich sind.
Mundgeruch durch trockene Mundschleimhaut
Auch verminderter Speichelfluss begünstigt die Entstehung von Mundgeruch, da sich Bakterien bei trockener Mundschleimhaut besonders gut vermehren und ablagern können.
Allgemeinerkrankungen können Mundgeruch hervorrufen
Lässt sich der schlechte Atem trotz Ausschluss der genannten Ursachen nicht beseitigen, solltest Du mögliche gesundheitliche Probleme abklären lassen. Zu den häufigsten Erkrankungen, die mit Mundgeruch im Zusammenhang stehen, zählen dabei Gesundheitsbeschwerden des Verdauungstraktes, Atemwegserkrankungen wie eine Nasennebenhöhlen-Entzündung, Mandel- oder Rachen-Entzündungen oder Stoffwechselstörungen wie Diabetes oder Schilddrüsen-Beschwerden.
Tipp Nr. 2 gegen Mundgeruch: auf eine gründliche und regelmäßige Mund- und Zahnhygiene achten
Zahnzwischenräume nicht vergessen
Eine der besten Methoden gegen Mundgeruch stellt noch immer eine gründliche und regelmäßige Mundhygiene dar.
Putze mindestens zweimal am Tag die Zähne. Vergesse dabei nicht die Zahnzwischenräume, die Du mit Zahnseide und speziellen Interdentalbürsten reinigen solltest.
Zungenbelag beseitigen
Vergiss nicht, Deine Zunge regelmäßig zu reinigen. Zungenbeläge, die ebenfalls für schlechten Atem sorgen, entfernst Du mithilfe von Zungenschabern oder aber Zungenbürsten mit passender Paste.
Mundspülung
Nutze als Abschluss Deines Mund- und Zahnpflegeprogramms eine geruchshemmende Mundspülung.
Achte hierbei möglichst darauf, keine chemischen Mundspülungen zu verwenden. Verwende lieber Mundspülungen auf Naturbasis wie Kräuterspülungen. Einige Varianten wie Mundwasser mit Teebaumöl oder aber Nelkenöl kannst Du sogar im Handumdrehen selbst herstellen.
Regelmäßige Kontrolluntersuchen beim Zahnarzt
Nutze außerdem in regelmäßigen Abständen die zahnärztlichen Kontrolluntersuchungen. Zahnprobleme oder Zahnfleischerkrankungen, die für übel riechende Atemluft verantwortlich sind, können dadurch frühzeitig erkannt werden. Lass am besten zweimal jährlich eine professionelle Zahnreinigung beim Zahnarzt durchführen. Hier können schädliche Zahnbeläge entfernt werden, die Karies und Parodontitis verursachen können.
Tipp Nr. 3 gegen Mundgeruch: die eigenen Ess- und Trinkgewohnheiten überprüfen
Ernährst Du Dich meist unausgewogen und schlingst Dein Essen innerhalb kürzester Zeit ohne gründliches Kauen hinunter?
Dieses Fehlverhalten kann unter Umständen schlechten Atem verursachen.
Mundgeruch durch Verzehr von Zucker, Eiweiß & Co.
Verzehrst Du in übermäßiger Menge Zucker oder Eiweiß in Kombination mit zu viel Alkohol und Koffein? Dies führt zu einem ungünstigen Gleichgewicht der Mundflora. Dadurch können Fäulnisbakterien überhandnehmen und Mundgeruch kann sich entwickeln. Entziehe den schädlichen Fäulnisbakterien die Nahrungsgrundlage: Ernähre Dich gesund und abwechslungsreich mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten.
Mundgeruch durch zu wenig Flüssigkeit
Auch eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme begünstigt Mundgeruch. Warum? Nimmst Du zu wenig Flüssigkeit auf, kommt es zu einem Rückgang der Speichelproduktion. Dies führt zu einer starken Mundtrockenheit. Dadurch verbleiben Speisereste im Mundraum und in den Zahnzwischenräumen und den Fäulnisbakterien im Mund steht eine beachtliche Menge Nahrung zur Verfügung. Werden die Nahrungsreste zersetzt, kommt es zur Bildung fauliger Ausscheidungen durch die Bakterien und folglich bildet sich Mundgeruch. Trinke daher ausreichend Wasser und/oder Kräutertees, die Deinen Speichelfluss optimal fördern.
Mundgeruch durch Extremdiäten
Achte auf eine ausgewogene Ernährung und auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Verzichte auf die Durchführung von Extremdiäten. Denn gerade Diäten mit geringer Kohlenhydrat-Aufnahme, wie es bei der ketogenen Diät üblich ist, fördern durch die übermäßige Entstehung von Ketonkörpern einen üblen Mundgeruch.
Derselbe Effekt kann durch längeres strenges Fasten entstehen. Nahrungsverzicht begünstigt die Bildung von Aceton.
Schließlich solltest Du Stress vermeiden und Dir stets ausreichend Zeit für die Nahrungsaufnahme nehmen.
Tipp Nr. 4 gegen Mundgeruch: bewährte Hausmittel gegen Mundgeruch einsetzen
Nutze die Kraft altbewährter Hausmittel bei Mundgeruch. Hier findest Du einige Hausmittel.
Tee anstatt Kaffee
Anstatt zu einer Tasse Kaffee zu greifen, solltest Du Dich beispielsweise für einen frisch zubereiteten Schwarz-, Grün- oder Salbeitee entscheiden. Tees enthalten jede Menge gesunde Polyphenole, die aufgrund ihrer bakterienhemmenden Wirkung schlechten Atem hervorragend lindern.
Frischer Zitronensaft
Auch Zitronensaft gilt als wahres Wundermittel im Kampf gegen Mundgeruch. Das saure Naturprodukt sorgt für regen Speichelfluss und hemmt effektiv die geruchsbildenden Fäulnisbakterien. Presse dafür eine halbe Zitrone aus und mische sie mit einem großen Glas Wasser. Du kannst das Gemisch trinken oder auch als Mundwasser verwenden. Spüle anschließend mit klarem Wasser nach.
Äpfel gegen Mundgeruch
Lecker und wirksam, das verspricht der nächste Hausmittel-Trick gegen lästigen Mundgeruch.
Alles, was Du benötigst, sind schmackhafte Äpfel. Äpfel enthalten sekundäre Pflanzenstoffe, die das Wachstum der Bakterien im Mundraum stoppen und schlechter Atemluft perfekt vorbeugen.
Um die beste Wirkung zu erzielen, gönnst Du Dir einfach nach einer Mahlzeit mit geruchsintensiven Zutaten wie Knoblauch oder Zwiebeln einen köstlichen Apfel.
Apfelessig gegen Mundgeruch
Auch mit diesem Tipp kannst Du Mundgeruch bekämpfen. Gebe hierzu etwa einen Esslöffel Apfelessig in ein Glas Wasser und spüle Deinen Mund einige Sekunden damit aus.
Frische Kräuter gegen Mundgeruch
Auch der Einsatz von frischen Kräutern wie Petersilie, Schnittlauch oder Dill eignet sich für die Beseitigung von schlechter Atemluft. Kaue über den Tag verteilt eine Handvoll Kräuter, um den Mundgeruch zu beseitigen.
Beim Kauen der Kräuter kommt es zur Freisetzung von ätherischen Ölen. Diese desinfizieren den Mundraum und wirken geruchsbindend.
Kauen von Fenchelsamen
Dieselbe Wirkung erreichst Du mit dem Kauen von Fenchelsamen. Fenchelsamen neutralisieren und vermeiden zusätzlich Blähungen.
Last but not least: Ingwer
Ingwer-Fans schwören außerdem auf den Einsatz ihrer gesunden Knolle. Sie dient auch als Naturmittel für lang anhaltenden frischen Atem. Verantwortlich für die Schärfe und die neutralisierende und bakterienhemmende Wirkung ist der Inhaltsstoff Gingerol. Gingerol aktiviert das Speichelenzym und verbannt Mundgeruch.